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फिटनेस और व्यायाम

जिम जाना और मधुमेह

जिम मधुमेह वाले लोगों के लिए आदर्श सेटिंग हैं जो स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहते हैं। जिम जाकर, आप स्वस्थ रहने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए उच्च श्रेणी के खेल उपकरणों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं।

उन्हें ऐसे वातावरण में रहने का भी लाभ है जहां वे दूसरों के साथ मेलजोल कर सकते हैं, वजन घटाने, शक्ति निर्माण और रक्त शर्करा नियंत्रण पर सलाह ले सकते हैं।

व्यायाम करते समय ध्यान रखना

व्यायाम करते समय, टाइप 1 और टाइप 2 दोनों प्रकार के मधुमेह वाले लोगों को अपने रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव से बचने के लिए अतिरिक्त विशेष देखभाल करने की आवश्यकता हो सकती है। रक्त शर्करा कसरत के दौरान, तुरंत बाद या कई घंटों के बाद गिर सकता है, जिससे मधुमेह रोगियों को हाइपो (हाइपोग्लाइसीमिया) होने का खतरा होता है।

कुछ लोगों के लिए उच्च रक्त शर्करा (हाइपरग्लेसेमिया) ज़ोरदार गतिविधि के एक छोटे से विस्फोट के बाद हो सकता है।

लंबी अवधि के व्यायाम के लिए, हालांकि, रक्त शर्करा के स्तर में कमी की संभावना अधिक होती है।

इन कारणों से, यह अनुशंसा की जाती है कि जो लोग ग्लूकोज कम करने वाली दवाएं (जैसे मौखिक दवाएं या इंसुलिन) लेते हैं, उनके प्रशिक्षण सत्र के पहले, दौरान और बाद में अपने रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करके देखें कि वे कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं।

इष्टतम प्रदर्शन के लिए, व्यायाम को समयबद्ध किया जाना चाहिए ताकि आपके सिस्टम में कसरत के लिए ऊर्जा हो - व्यायाम से एक या दो घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट-आधारित स्नैक खाना और दो घंटे के भीतर उपयोग की गई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए आदर्श है।

हालांकि, जो लोग सक्रिय रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए सावधान रहना चाहिए कि वे अधिक सेवन न करें

सुनिश्चित करें कि आप अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें

व्यायाम के दौरान रक्त शर्करा का परीक्षण करने या दवा लेने का अर्थ है अपने परीक्षण उपकरण, इंसुलिन और हाइपो उपचार लेना।

आपके साथ निम्न में से कम से कम 2 हाइपो उपचार के रूप में होना उचित है:

  • ग्लूकोज की गोलियां
  • मीठा
  • मीठा पानी

अधिकांश जिमों में - या कम से कम बदलते सुविधाओं वाले, आप प्रशिक्षण के दौरान अपने उपकरण और आपूर्ति को सुरक्षित रूप से पास में रख सकते हैं और यदि आवश्यक हो, तो अपनी दवा लें और/या सापेक्ष गोपनीयता में रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करें।

जिम जाने वाले टिप्स

नियमित शारीरिक गतिविधि, चाहे जिम में हो या घर पर, मधुमेह प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और जब एक स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाता है तो हृदय रोग जैसे हृदय संबंधी जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है।

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