सातामात्तामात्काएजेंसिनी

भोजन

पेय और मधुमेह - मैं क्या पी सकता हूँ?

क्या पीना है चुनते समय, आपके मधुमेह से संबंधित कुछ मुख्य बातों को ध्यान में रखना चाहिए।

पहला विचार यह है कि पेय आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करेगा या नहीं

अन्य मुख्य विचार, जो कुछ हद तक हम सभी के लिए प्रासंगिक होंगे, लेकिन हममें से उन लोगों के लिए विशेष प्रासंगिकता जो हमारे वजन को देख रहे हैं, पेय की कैलोरी सामग्री पर विचार करना है।

पानी

आप शुद्ध पानी के साथ बहुत दूर नहीं जा सकते। यह आपके शरीर को आवश्यक हाइड्रेशन प्रदान करता है और निश्चित रूप से, शून्य कार्बोहाइड्रेट और शून्य कैलोरी है।

दूध

मध्यम कार्बोहाइड्रेट सामग्री जिसे ध्यान में रखने की आवश्यकता हो सकती है, विशेष रूप से टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों में, यदि आप 100 मिलीलीटर के करीब या उससे अधिक पीते हैं।

दूध ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत होता है और जो लोग अपना वजन देखना चाहते हैं उन्हें दूध की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखना होगा। स्किम्ड में पूरे दूध की लगभग आधी कैलोरी होती है।

फलों का रस

फलों के रस को आमतौर पर एक स्वस्थ विकल्प माना जाता है लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फलों के रस में अपेक्षाकृत उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री होती है। फलों के रस की कैलोरी सामग्री स्किम्ड दूध के समान होती है।

कार्बोहाइड्रेट सामग्री में काफी अधिक होने के बावजूद, फलों के रस से पूरी तरह से परहेज करने की आवश्यकता नहीं है और व्यायाम की निरंतर अवधि लेने से पहले यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि गतिविधि रस से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को संतुलित करने में मदद कर सकती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको फलों के रस से अच्छा पोषण मूल्य मिले, सुनिश्चित करें कि आपके पास असली, बिना मीठा फलों का रस है।

फ्रूट स्क्वैश एंड कॉर्डियल्स

फ्रूट स्क्वैश और कॉर्डियल मीठे होते हैं लेकिन कुछ चीनी मुक्त संस्करण उपलब्ध हो सकते हैं। स्क्वैश और कॉर्डियल्स में असली फलों के रस के पोषण संबंधी लाभ नहीं होते हैं, लेकिन चीनी शीतल पेय के लिए कम कार्बोहाइड्रेट और कम कैलोरी विकल्प हो सकते हैं।

मीठा शीतल पेय

मीठा शीतल पेयकार्बोहाइड्रेट और कैलोरी दोनों में उच्च होते हैं और आम तौर पर ऊर्जा के अलावा कोई पोषण मूल्य नहीं होता है, जिससे शरीर की आवश्यकता से अधिक ऊर्जा ले सकते हैं, या पर्याप्त विटामिन और खनिजों में नहीं ले सकते हैं।

मीठा शीतल पेय आमतौर पर सबसे अच्छा बचा जाता है, लेकिन यह उपयोगी हो सकता है यदि आपको विशेष रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जैसे कि व्यायाम से पहले, दौरान या बाद में या हाइपो के इलाज में मदद करने के लिए।

आहार शीतल पेय

आहार शीतल पेयमधुमेह वाले लोगों के साथ लोकप्रिय होते हैं क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट में कम और कैलोरी में कम होते हैं।

आहार शीतल पेय मिठास, स्वाद और रंग प्रदान करने के लिए कृत्रिम मिठास और अन्य कृत्रिम एजेंटों का उपयोग करते हैं। जबकि शीतल पेय को उपभोग के लिए सुरक्षित माना जाता है, अनुसंधान ने संभावित स्वास्थ्य मुद्दों पर कुछ सवाल उठाए हैं और कुछ लोग एहतियात के तौर पर शीतल पेय के संपर्क को सीमित करना या उससे बचना पसंद कर सकते हैं।

चाय

गैर-दूधिया चाय के प्रभावों में अनुसंधान ने कई स्वास्थ्य लाभों की पहचान की है, जिसमें इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करना शामिल है। चाय में दूध के प्रेमी यह जानकर निराश होंगे कि दूध में मिलाने पर स्वास्थ्य लाभ आमतौर पर महसूस नहीं होते हैंचाय

कॉफ़ी

शायद कुछ खाद्य पदार्थ या पेय हैं जो कॉफी के रूप में अच्छी और बुरी सुर्खियों का मिश्रण प्राप्त करते हैं। भ्रामक रूप से,कॉफ़ीटाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम में वृद्धि और कमी दोनों के साथ जोड़ा गया है।

मध्यम कॉफी खपत (दिन में 2-3 कप) पर अध्ययन ने कुछ स्वास्थ्य लाभ दिखाए हैं, जिसमें टाइप 2 मधुमेह का कम जोखिम शामिल है, जबकि उच्च कॉफी खपत (दिन में 5 या अधिक कप) को उच्च जोखिम से जोड़ा गया है।

ध्यान दें कि दूधिया कॉफी जैसे लट्टे कैलोरी में उच्च हो सकते हैं, बड़े लट्टे कभी-कभी 100 और 300 कैलोरी के बीच भिन्न होते हैं।

गर्म पेय में चीनी

बहुत से लोग गर्म पेय में चीनी का आनंद लेते हैं, लेकिन मधुमेह वाले लोगों को चीनी के बिना पेय पीना बेहतर होता है, क्योंकि प्रत्येक पेय में एक या दो चम्मच चीनी एक दिन के दौरान जोड़ सकते हैं।

एक दिन में 5 गर्म पेय में 2 चम्मच चीनी उतनी ही कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होती है जितनी कि एक पूर्ण चीनी कोला के डिब्बे में।

मादक पेय

शराब पीते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:

  • पेय रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करेगा
  • पेय की कैलोरी सामग्री
  • क्या शराब आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवा के साथ परस्पर क्रिया करेगी?

मादक पेयरक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने और कम करने के लिए जिम्मेदार हो सकता है, इसलिए यह समझना उपयोगी है कि विभिन्न मादक पेय आपके शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

अपने वजन पर नजर रखने वालों के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शराब कैलोरी का महत्वपूर्ण स्रोत है। उदाहरण के लिए, नियमित बियर के एक पिंट में 200 कैलोरी होती है, जो कि पिज्जा के एक बड़े टुकड़े के बराबर कैलोरी होती है।

कुछ दवाएं शराब के साथ परस्पर क्रिया करती हैं। यह सलाह दी जाती है कि अपनी दवा के साथ संलग्न रोगी सूचना पत्रक की जांच करें और यदि आपके कोई और प्रश्न हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

ऊपर के लिए