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फिटनेस और व्यायाम

मधुमेह और व्यायाम

मधुमेह वाले लोगों को बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

इसका कारण यह है कि जो मांसपेशियां काम कर रही हैं, वे आराम करने वालों की तुलना में अधिक ग्लूकोज का उपयोग करती हैं।

मांसपेशियों की गति से मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा अधिक शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है और रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है।

व्यायाम के अतिरिक्त लाभों में स्वस्थ हृदय,बेहतर वजन नियंत्रणऔर तनाव प्रबंधन।

व्यायाम किसी भी शारीरिक गतिविधि का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला सामान्य शब्द है जो शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाता या बनाए रखता है।

व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है?

साथ हीकार्डियोवास्कुलर सिस्टम और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, बहुत से लोग फिट रहने, वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने, अपने एथलेटिक कौशल को तेज करने, या पूरी तरह से आनंद के लिए व्यायाम करते हैं।

सभी उम्र के लोगों के लिए लगातार और नियमित शारीरिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और इस तरह की स्थितियों से बचाने में मदद करता है:

वास्तव में, यह आपके प्रमुख पुरानी बीमारियों/बीमारियों के जोखिम को 50% तक कम करने और आपके प्रारंभिक मृत्यु के जोखिम को 30% तक कम करने के लिए जाना जाता है।

नियमित रूप से व्यायाम करने के अन्य स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:

  • मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
  • आत्म सम्मान/आत्मविश्वास बढ़ाता है
  • नींद की गुणवत्ता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है
  • का जोखिम कम करता हैतनावतथाडिप्रेशन
  • मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग से बचाता है

इसके अलावा, व्यायाम मुफ्त है, इसे कहीं भी कभी भी किया जा सकता है और इसका आपके स्वास्थ्य पर तत्काल प्रभाव पड़ता है।

व्यायाम के रूप में क्या मायने रखता है?

यूके में, नियमित व्यायाम द्वारा परिभाषित किया गया हैएन एच एसपूरा करने के रूप में150 मिनटएक सप्ताह में मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि।

मध्यम तीव्रता पर एरोबिक गतिविधि का मूल रूप से मतलब उस स्तर पर व्यायाम करना है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपको पसीना आता है। इसमें कई शामिल हैंखेलउदाहरण के लिए;

  • तेज गति से चलना
  • हल्की जॉगिंग
  • बाइक सवारी
  • रोइंग
  • डबल्स टेनिस या बैडमिंटन खेलना
  • पानी के एरोबिक्स

घास काटना, अपने घर की सफाई करना और खरीदारी जैसे अन्य दैनिक कामों को आपके 150 मिनट के साप्ताहिक अभ्यास में शामिल नहीं किया जाता है क्योंकि प्रौद्योगिकी में प्रगति ने इन गतिविधियों को पिछली पीढ़ियों की तुलना में शरीर पर बहुत कम मांग की है, जो स्वाभाविक रूप से अधिक सक्रिय थे। काम और शारीरिक श्रम के माध्यम से।

हालांकि, आप जितना कम समय बैठकर बिताएंगे, यह आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बेहतर होगा। लंबे समय तक बैठने या लेटने जैसे गतिहीन व्यवहार से आपके वजन बढ़ने और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है, जो बदले में, हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है।

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क्या व्यायाम करते समय मुझे कोई सावधानियां बरतनी चाहिए?

कुछ व्यायाम सावधानियां हैं जो मधुमेह वाले लोगों को अवश्य लेनी चाहिए, हालांकि, जब सुरक्षित रूप से किया जाता है, तो व्यायाम इष्टतम स्वास्थ्य के लिए एक मूल्यवान सहायता है।

व्यायाम सावधानियों को मधुमेह से पीड़ित लोगों को उन समस्याओं से बचने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो नासमझ व्यायाम विकल्पों के परिणामस्वरूप हो सकती हैं।

हाइपोग्लाइसीमिया तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति जो ब्लड शुगर कम कर रहा होदवाईहै:

  • व्यायाम के सापेक्ष बहुत कम कार्बोहाइड्रेट (फल, दूध, स्टार्च) खाया।
  • व्यायाम के सापेक्ष बहुत अधिक दवा ली
  • व्यायाम के सापेक्ष भोजन और दवा के असंतुलन का संयुक्त प्रभाव

जो लोग मधुमेह की दवा नहीं लेते हैं उन्हें ये सावधानियां बरतने की जरूरत नहीं है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।

इंसुलिन या मौखिक दवा लेने वाले लोगों के लिए सावधानियां

यदि आप इंसुलिन या मौखिक मधुमेह की दवा लेते हैं तो बरती जाने वाली सावधानियां:

  • यदि व्यायाम से पहले आपका रक्त शर्करा का स्तर 5.5 mmol/l (100 mg/dl) से कम है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले एक कार्बोहाइड्रेट स्नैक लें।
  • यदि व्यायाम से पहले आपका रक्त शर्करा का स्तर 5.5 mmol/l (100 mg/dl) से अधिक है, तो हल्के व्यायाम सत्र से पहले कार्बोहाइड्रेट स्नैक लेना आवश्यक नहीं हो सकता है, लेकिन व्यायाम के दौरान या बाद में आपको अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता हो सकती है। यह देखने के लिए अपने रक्त की जाँच करें कि व्यायाम के बाद आपका रक्त शर्करा 4 mmol/l (70 mg/dl) से कम है या नहीं।
  • यदि आप हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव करते हैं , कार्बोहाइड्रेट उपचार दिशानिर्देशों का पालन करें। अपने डॉक्टर के साथ पालन करें। यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर अच्छी तरह से नियंत्रित है और आमतौर पर लक्ष्य सीमा के भीतर है, तो आपको व्यायाम के दिनों में अपनी दवा कम करने की सलाह दी जा सकती है।
  • लंबी अवधि और/या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम सत्रों के लिए, गतिविधि के दौरान अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स की योजना बनाएं। प्रत्येक 30 से 60 मिनट के व्यायाम (जैसे सॉकर खेल, लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग, स्केटिंग, आदि) के लिए अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट का सुझाव दिया जाता है।
  • घटना में व्यायाम करते समय हमेशा एक तेज़-अभिनय कार्बोहाइड्रेट भोजन जैसे ग्लूकोज टैबलेट ले जाएंरक्त शर्करा बहुत कम हो जाता हैऔर व्यायाम के दौरान हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण विकसित होते हैं।
  • आईडी का एक रूप पहनें, जो आपको मधुमेह होने के रूप में पहचानता है, खासकर यदि आप अकेले व्यायाम कर रहे हैं ताकि कुछ अप्रत्याशित होने की स्थिति में अन्य आपकी उचित मदद कर सकें।

गंभीर हाइपरग्लेसेमिया (कीटोएसिडोसिस के साथ या बिना)

हाइपरग्लेसेमिया (या उच्च रक्त शर्करा) तब हो सकता है जब:

  • व्यायाम हार्मोन द्वारा उत्तेजित होने वाले शर्करा के जिगर के उत्पादन का प्रतिकार करने के लिए बहुत कम इंसुलिन उपलब्ध है।
  • बहुत कम इंसुलिनव्यायाम के दौरान ग्लूकोज को मांसपेशियों की कोशिकाओं में तेजी से प्रवेश करने में सहायता के लिए उपलब्ध है।
  • व्यायाम के लिए बहुत अधिक वसा का उपयोग किया जाता है क्योंकि चीनी असमर्थ है। रक्त में कीटोन्स का स्तर बढ़ जाता है।

इसलिए, हाइपरग्लेसेमिया के खिलाफ बरती जाने वाली सावधानियों में व्यायाम न करना शामिल है यदि:

  • आपका रक्त शर्करा 13 mmol/s (240 mg/dl) से ऊपर है, विशेष रूप से केटोनुरिया के लिए सकारात्मक मूत्र परीक्षण के साथ, क्योंकि व्यायाम करने से उच्च रक्त शर्करा हो सकता है और आपकोडायबिटीज़ संबंधी कीटोएसिडोसिसव्यायाम शुरू करने से पहले रक्त शर्करा को कम करने के लिए अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
  • आप फ्लू, संक्रमण या किसी अन्य बीमारी से बीमार हैं जिससे रक्त शर्करा नियंत्रण बिगड़ रहा है।
  • यदि आपका ब्लड शुगर लेवल 13 mmol/l (240 mg/dl) से ऊपर है, लेकिन 17 mmol/l (300 mg/dl) से कम है, तो अपनी गतिविधि को उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बजाय मध्यम तीव्रता (चलना, हल्की बाइकिंग) तक सीमित रखें। (दौड़ना, भारोत्तोलन, टेनिस)।

दिल की समस्या वाले लोगों के लिए सावधानियां

के साथ लोगदिल की स्थिति, विशेष रूप से, व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

ब्रिटिश हार्ट फ़ाउंडेशन मौजूदा दिल की स्थिति वाले लोगों को वज़न उठाने, प्रेस अप या व्यायाम जैसी ज़ोरदार गतिविधि से बचने की सलाह देता है जिसके परिणामस्वरूप सीने में दर्द हो सकता है या फर्श से जल्दी उठ सकता है।

बिगड़ती पैर की जटिलताएं

जैसा कि अधिकांश व्यायाम खड़े होकर किया जाता है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपने पर्याप्त जूते पहने हैं।पैर की समस्याहो सकता है जब:

  • जूते खराब फिट होते हैं
  • मोज़े पहने नहीं जाते हैं या शोषक नहीं होते हैं
  • पैरों पर घर्षण या दबाव बिंदु विकसित होते हैं

इसलिए, पैर की समस्याओं को रोकने के लिए, आपको चाहिए:

  • घर्षण या दबाव घावों के संकेतों के लिए प्रतिदिन पैरों का निरीक्षण करें।
  • उचित पैर देखभाल प्रक्रियाओं के बारे में अपने चिकित्सक, पोडियाट्रिस्ट या मधुमेह शिक्षक से बात करें।
  • ऐसे जूते खरीदें जो आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार के लिए अच्छी तरह से बने हों और जो आपको फिट हों।
  • एक जूते के खुदरा विक्रेता से परामर्श लें जो व्यायाम पैर पहनने में माहिर हैं।
  • सूती, शोषक मोजे खरीदें।
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