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फिटनेस और व्यायाम

मधुमेह के साथ सक्रिय रखना

सक्रिय रहना किसी की जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके पास या तो है या हैंमधुमेह का खतरा

यहां तक ​​​​कि थोड़ी अतिरिक्त गतिविधि से भी बहुत सारे लाभ हो सकते हैं, जैसे इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, आपकी भलाई की भावना में सुधार,अपने वजन को नियंत्रित करना, कैंसर और हृदय की समस्याओं के जोखिम को कम करने और हड्डियों के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

मुझे कितनी गतिविधि करनी चाहिए?

कोई भी अतिरिक्त गतिविधि जिसे आप अपने दिन में फिट कर सकते हैं वह एक प्लस है। गतिविधि का न्यूनतम अनुशंसित स्तर सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट है।

बच्चों को दिन में कम से कम एक घंटे का लक्ष्य रखना चाहिए। ब्रिटिश हार्ट फ़ाउंडेशन अनुशंसा करता है कि हम a . को बढ़ावा देने के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम उठाएंस्वस्थ दिल ; यह लगभग 5 मील के बराबर है।

गतिविधि के रूप में क्या मायने रखता है?

गतिविधि कुछ भी मायने रखती है जो आपके हृदय गति को थोड़ा बढ़ा देगी।

इसमें निम्न में से कोई भी शामिल हो सकता है:

  • एक तेज चलना
  • सीढ़ियों की चढ़ाई उड़ान
  • खरीदारी (हालांकि इंटरनेट खरीदारी नहीं!)
  • बागवानी
  • घर का काम
  • DIY
  • नृत्य
  • योग, पिलेट्स, ताई चीओ
  • सक्रिय खेल

अधिक सक्रिय होने की प्रेरणा

कुछ लोगों को एक कारण के रूप में पर्याप्त समय न होने का हवाला देते हुए अधिक सक्रिय होने के लिए प्रतिबद्ध होना मुश्किल लगता है। जबकि गतिविधि में समय का कुछ निवेश शामिल होता है, लंबी अवधि में, थोड़ी गतिविधि याव्यायामसमय खाली करने के साथ-साथ आपको अधिक जीवन शक्ति प्रदान करने में मदद कर सकता है।

गतिविधि और हृदय की समस्याएं

मौजूदा दिल की समस्याओं वाले लोगों को विशेष रूप से ज़ोरदार गतिविधियों जैसे कि प्रेस अप, भार उठाना और ज़ोरदार एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना से बचने की आवश्यकता हो सकती है।

कोई भी गतिविधि जिसमें जल्दी उठना शामिल है, उसे भी टालने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको हृदय संबंधी समस्याएं हैं, तो आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम सलाह दे सकती है कि कौन सी गतिविधियां सबसे उपयुक्त होंगी।

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